[...] powt. 6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3 serie x max.powt. ok. 15 powt. Jednym z ćwiczeń, które wykonuje od niedawna jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w taki sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika. Ćwiczenie warte polecenia, dawno nie czułem tak [...]
[...] ze skrętem tułowia leżąc płasko + Unoszenie nóg leżąc: 3 serie x max.powt. http://www.youtube.com/watch?v=i-DLaNCgT9U Wczoraj miałem dobrego partnera treningowego,widać jak przy końcu wycisnął ze mnie jeszcze jedno powtórzenie negatywne,którego sam w życiu bym nie zrobił,miałem już dość http://www.youtube.com/watch?v=I10iRUvur5o Zmieniony [...]
klepie klepie ja to juz mam od miesiaca , 3 miarki 30 min przed to dla mnie absolutny max,pobudzenie i pompa straszliwe , ostatnio mlodziezy sprzedalem,bo chcieli kupic jakas ameryke , trenuja ze mna na silowni no wiec pytam - jak ten SAW?? a on mi na to.....dla mnie 3 miarki to za duzo......hehehehe a wiec silny srodek przedtreningowy :)
Powoli wszystko wraca do normy, wczoraj zrobiłem konkretny trening pleców na pełnych obrotach. Ten trening nieco różnił się od tego jak zazwyczaj ćwiczę w trakcie budowy masy mięśniowej a to ze względu na to, że przeprowadziłem go z moimi dwoma nowymi klientami. Filip i Finton są braćmi, oboje zafascynowani są kulturystyką i treningami na [...]
[...] być wtedy kiedy mamy uszczuplone zapasy glikogenu, a dlaczego ? Pokrótce Tomek, bo uczę się do egzaminu i nie mam czasu na dokładnie przedstawianie badań. Jeśli posiadasz jakieś to jeśli możesz wrzucaj, przynajmniej więcej osób dowie się jakiś nowych rzeczy co zaoowocuje lepszymi wynikami. Dlaczego ? - bo jak wiadomo duże ilości insuliny [...]
Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]
Nagram,nie wiem czy dam radę jutro,ale postaram się na początku tygodnia max. Pośladki czuję najbardziej przy wznosach bioder- najłatwiej mi wtedy spiąć pośladki, w innych ćw idzie mi z tym gorzej. Wychodzi lepiej jak robię wznosy z nogami na podłodze,jak mam wyżej to dużo łydka pracuję,a pośladki jakby trochę mniej.
[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tylko wytłumacz mi czemu robi się tylko 5 powtórzeń ? aaa i jeszcze jedno jak na kickboxing chodzę w wtorek czwartek i sobotę to ćwiczyć mam w poniedziałek środę i piątek ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-03 09:02:53
prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Alexander Volkanovski vs. Max Holloway III na UFC 276 Trzecie starcie piórkowych najprawdopodobniej trafiło do karty lipcowej gali. Jak poinformował Ariel Helwani, organizacja UFC zestawiła trzeci pojedynek Alexandra Volkanovskiego (24-1, 11-0 w UFC) z Maxem Hollowayem (23-6, 19-6 w UFC, #1 w rankingu UFC). Do [...]
minęło 2 tyg jak nie wpisałam niczego do dziennika. Nie oznacza to , że leże i się byczę... ćwiczyłam jak należy, nie mam jednak siły przepisywać notatek. Natomiast nie ukrywam, że co raz mniej chętnie łapię się za te hantle. W zeszłym, tygodniu wsiadłam na rower i mi jakoś ulżyło psychicznie... środa i piątek po 15km w 1h, dziś 18,5km w 1h15min. [...]
[...] pieczywa, albo przerzuc na ziarniste. zmniejsz zdecydowanie ilosc cwiczen i serii na klatke do 3s, tak by ogolnie wszystkie wynioslo 12 serii max. 15 nie wiecej. Na mniejsze partie jak biceps/triceps 8-9 serii max wszystkiego. A co do cwiczen do zastosuj sie jak pisalismy wczesniej i bedzie dobrze. Podejdz powazniej do diety, a zobaczysz efekty.
no fakt że o dobrą pracę ciężko dziś za te 1200 funtów mogłem bez pracy pociągnąć 3-4 miechy. teraz to by pewnie było max 3 jak nigdy wcześniej nie robiłeś w UK to co Cię czeka to max kelnerowanie, ale raczej zmywak, sprzątanie hoteli, albo jakaś fabryka. o ile sie załapiesz bo w wakacje sporo studentów się tu ponoć zjeżdża
Ja na Twoim miejscu zostalbym na tym bilansie, na ktorym jestes obecnie, jak nie bedzie szlo to zwieksz to 3500kcal, a co do takich hardgainerow to mysle ze to zadkosc i bedziesz rosl na mniejszych dawkach kalorycznych (od 3000kcal - do max 4000kcal przy Twojej wadze)
Jak jestes ekto to jedz max 5 posilkow w ciagu dnia. Im wiecej jesz posilkow tym bardziej podkrecasz swoj metabolizm, a to jest Ci niepotrzebne bo i tak juz masz go na wysokich obrotach. Mi dobrze masa idzie przy 4 posilkach, lecz troche wiekszych kalorycznosciowo, nie wliczam twarogu przed snem, z twarogiem to 5 posilkow.
Ale najśmieszniejsze jest to że jak ćwiczyłem przed wakacjami to na max poszło 84,5 potem przez niecałe 3 miesiące niećwiczyłem i poszło 87 teraz od września zaczołem z dieta, i dzień wcześiej robiłem trica a poszedłem i poszło 94,5
[...] Jak chcesz jeszcze przyśpieszyć spalanie tłuszczu to możesz spróbować z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia się, po 5 minutach dajesz [...]
2 lipca - UFC 276: Adesanya vs. Cannonier
